As-tu déjà ressenti une émotion sans réussir à vraiment la nommer ?
Tu te sens « mal », « agacé », ou « vide », sans trop savoir pourquoi… Et pourtant, derrière chaque sensation intérieure se cache une émotion précise, un signal que ton corps et ton cerveau t’envoient pour te guider.
Mais encore faut-il savoir écouter.
C’est là qu’intervient la Roue des Émotions de Robert Plutchik, un outil simple et puissant pour apprendre à décoder ce que tu ressens… et reprendre le pouvoir sur ta vie.
🎡 C’est quoi, cette fameuse roue des émotions ?
Robert Plutchik, psychologue américain, a mis en lumière que nos émotions de base sont aussi naturelles que vitales : elles existent pour nous protéger, nous motiver, nous connecter.
Il en a identifié 8 principales, organisées en opposés :
- Joie 😄 ↔ Tristesse 😢
- Confiance 🤝 ↔ Dégoût 🤢
- Peur 😨 ↔ Colère 😡
- Surprise 😲 ↔ Anticipation 🤔
Autour de ces émotions, se déclinent des nuances, comme autant de couleurs dans un arc-en-ciel émotionnel :
👉 Par exemple, entre la peur et la soumission : l’appréhension.
👉 Entre la joie et l’amour : la sérénité.
La roue montre que chaque émotion peut varier en intensité :
- la colère devient rage, puis fureur, ou à l’inverse simple agacement…
- la joie devient allégresse, puis extase…
💡 Et c’est là toute sa beauté : aucune émotion n’est « mauvaise ». Chaque émotion a une fonction utile.
🧠 Et quel rapport avec les neurosciences ?
Les neurosciences nous montrent que nos émotions naissent dans le cerveau limbique, centre de notre mémoire, de nos instincts et de nos prises de décision.
Nos émotions sont automatiques et inconscientes. Elles arrivent avant même que notre cerveau rationnel (néocortex) ait pu analyser la situation.
👉 Tu es triste sans comprendre pourquoi ? C’est peut-être une mémoire, une croyance ou un ancien schéma neuronal qui a été activé.
👉 Tu ressens de la colère ? C’est souvent une peur cachée ou un besoin non respecté.
👉 Tu ressens de la joie ? Alors ton système nerveux est équilibré et ton cerveau sécrète de la dopamine ou de la sérotonine, ces fameuses « hormones du bonheur ».
🛠 Que faire de cette roue dans ton quotidien ?
- Nommer l’émotion.
👉 Pose-toi cette question : « Qu’est-ce que je ressens exactement ? » - Accueillir sans juger.
👉 Une émotion n’est ni bonne ni mauvaise. Elle est un message. - Explorer le besoin caché.
👉 Derrière la peur : un besoin de sécurité.
👉 Derrière la colère : un besoin de justice ou de reconnaissance. - Agir en conscience.
👉 Une fois l’émotion identifiée, tu peux décider de la transformer en ressource.
🌱 Exercice simple à faire maintenant
- Regarde l’image de la Roue de Plutchik 📷
- Choisis une situation récente où tu as ressenti une émotion forte.
- Localise cette émotion sur la roue.
- Demande-toi :
- Quelle est l’intensité réelle ?
- Quel message essaie-t-elle de me transmettre ?
- Quel besoin profond se cache derrière ?
💬 Note tes réponses dans un carnet. Et reviens-y dans quelques jours. Tu verras peut-être que cette émotion était là pour te guider.
✨ En conclusion : Tes émotions sont des alliées
Comprendre ses émotions, c’est se reconnecter à soi, sortir du pilote automatique, et devenir le véritable architecte de sa vie.
La Roue des Émotions est bien plus qu’un outil visuel : c’est une clé d’éveil.
Et si tu veux aller plus loin, je t’accompagne pour :
- Apprendre à mieux te connaître émotionnellement,
- Libérer les croyances qui t’empêchent d’avancer,
- Réaligner ta tête, ton cœur et ton corps.
Tu es à un pas d’un nouveau départ. Celui où tu ne subis plus tes émotions, mais tu danses avec elles.
🌸 Avec bienveillance,
Chris – Coach en Neurosciences & Conscience émotionnelle