✨ Le grand ménage intérieur – Série Avril – Article 1
👨👩👧👦 Spécial Famille
🌪️ Trop de cris, trop de tensions, trop de fatigue ?
Si vous avez l’impression que la maison est devenue une cocotte-minute prête à exploser… rassurez-vous, vous n’êtes pas seul.e 😰
Entre les devoirs, les repas, les écrans, les disputes de fratrie, et votre propre charge mentale… il y a de quoi saturer émotionnellement.
Et devinez quoi ? Ce n’est pas « un problème d’organisation ».
C’est le cerveau émotionnel (le système limbique) qui dit STOP. 🧠💥
🧠 Pourquoi on explose ? Une question de cerveau.
Dans notre cerveau, c’est le système limbique qui gère les émotions.
Quand il est trop sollicité, il déclenche des réactions automatiques : colère, cris, pleurs, agressivité… 🧨
Et dans le contexte familial, où les sollicitations sont constantes, il est souvent en mode alerte permanente 😤
Cela veut dire que chacun, enfants comme adultes, est à fleur de peau.
🛠️ Comment apaiser l’ambiance à la maison ?
Bonne nouvelle : avec quelques ajustements, vous pouvez transformer la tension en lien 💞
Voici 3 clés issues de mon approche en neurosciences & coaching :
✅ 1. Créez un rituel d’expression émotionnelle
Chaque jour, un petit moment (5-10 min) où chacun peut dire :
- Ce qu’il a aimé aujourd’hui 💛
- Ce qui l’a agacé ou attristé 😡😢
- Ce dont il aurait eu besoin 🧸
➡️ Cela apaise le système nerveux, réduit les tensions et évite l’explosion plus tard.
✅ 2. Identifiez les “bouteilles pleines” 🍼
Les enfants (et les adultes !) accumulent les émotions comme une bouteille qu’on remplit.
Demandez-vous régulièrement :
➡️ “Est-ce que ma bouteille émotionnelle est pleine ?”
Et aidez vos enfants à en parler :
➡️ “Tu te sens comment dans ta bouteille aujourd’hui ?”
✅ 3. Apprenez à mettre en pause plutôt qu’à exploser
Quand l’émotion monte trop haut :
➡️ STOP 🛑
➡️ Respiration profonde (3 fois) 😮💨
➡️ Mettez-vous à l’écart quelques minutes 🕊️
💡 Cela réactive le cortex préfrontal, le centre de la régulation, et permet de revenir plus apaisé.e.
🌈 Exercice pratique : la météo des émotions en famille
Chaque soir, demandez à chacun sa “météo intérieure” :
- ☀️ : je me sens bien
- 🌧️ : je me sens triste
- ⛈️ : je suis en colère
- 🌬️ : j’ai besoin de calme
Cela aide les enfants à mettre des mots sur leurs émotions et évite bien des crises ! 🧘♀️
🔥 Et si ta maison devenait un havre de paix ?
Non, ce n’est pas un rêve.
Avec de petits rituels quotidiens, de l’écoute, et un peu de patience, vous pouvez créer une ambiance plus douce et plus sereine. 🌸
Tu veux aller plus loin, comprendre ce qui se joue dans le cerveau de tes enfants, dans le tien ?
🌟 Je suis là pour t’accompagner. Mon approche en neurosciences t’aide à créer une vie de famille plus équilibrée, sans t’épuiser.
👉 Contacte-moi, et faisons ensemble de ta maison un espace de bien-être émotionnel.