🎯 Parent solo : nourrir son système nerveux pour ne pas s’éteindre
🍂 Novembre. Les jours raccourcissent… et parfois notre énergie aussi.
Si tu es parent solo, tu sais.
Cette fatigue qui ne part jamais vraiment.
Ce sentiment d’être le pilier de tout… sans jamais pouvoir te reposer vraiment.
Ce mental qui tourne sans pause, entre la logistique, les imprévus, les émotions des enfants — et les tiennes, souvent mises de côté.
Et si je te disais que ce que tu ressens est littéralement normal du point de vue des neurosciences ? 🧠
Que ton cerveau, ton corps, ton cœur portent plus que ce qu’ils sont censés gérer seuls, et que ton épuisement n’est pas un échec, mais un signal d’alerte de ton système nerveux ? 🧯
🧠 La science du trop-plein : ce que ton cerveau vit (en silence)
Quand on vit une vie à 200%, avec peu de relai et beaucoup de responsabilités, le cortex préfrontal — la zone du cerveau qui gère la planification, la prise de décision, la logique, la régulation des émotions — est en surchauffe 🔥.
Résultat :
- Fatigue mentale intense,
- Ruminations nocturnes,
- Difficulté à se concentrer,
- Sensation d’être “plein·e” sans savoir par où commencer,
- Et un moral qui baisse quand la lumière baisse aussi 🌧️.
La bonne nouvelle ? 💡
Ton cerveau peut retrouver de l’espace, de l’oxygène, de la lumière intérieure, avec des gestes simples et doux, répétés régulièrement.
🌿 Revenir à toi : 3 micro-pratiques pour rallumer ta lumière
Voici 3 outils neuroscientifiques que je recommande à mes clients en coaching :
ils sont simples, puissants, et surtout adaptés à ton quotidien déjà bien rempli.
🌬️ 1. La micro-pause de lumière intérieure (3 à 5 min)
🪄 C’est un rendez-vous avec toi. Rien qu’à toi.
💡 Exemples :
- Respirer profondément en regardant la lumière du matin ☀️,
- Écouter une chanson qui te ressource 🎶,
- Boire une tisane en silence, sans téléphone 🍵.
🧠 Ce moment active ton système parasympathique : il apaise ton stress et restaure ton énergie mentale.
💌 2. Ancrage de plaisir (5 minutes par jour)
Et si tu te demandais chaque jour :
« Qu’est-ce qui me ferait du bien aujourd’hui ? »
Puis tu l’honorais. Vraiment.
🧠 Le cerveau adore les routines plaisantes → elles stimulent la dopamine (plaisir/motivation) et la sérotonine (humeur/stabilité).
Exemples :
- Prendre une douche chaude en conscience 🚿,
- T’entourer d’une odeur qui t’apaise (huile essentielle, tisane, bougie) 🕯️,
- T’accorder le droit de rien faire, sans culpabilité.
📓 3. Le journal d’énergie & l’auto-empathie
Chaque soir, note 3 choses :
- Ce qui t’a vidé·e ⚡
- Ce qui t’a nourri·e ✨
- Ce que tu as envie de t’offrir demain 🌱
Cela active une boucle d’apprentissage positive dans le cerveau.
Et surtout, cela redonne de la valeur à ce que tu vis.
✨ Tu n’es pas censé·e briller en permanence. Mais tu peux apprendre à rallumer ta lumière, un geste à la fois.
💬 Si tu lis ces lignes, c’est sûrement que tu fais déjà de ton mieux.
Mais peut-être que ton mieux mérite d’être soutenu.
Accompagné.
Nourri.
Je suis coach en neurosciences, et j’aide des parents solos comme toi à retrouver de l’apaisement, de la clarté, et du plaisir à vivre.
Si tu sens que tu tires trop sur la corde, je peux t’aider à rebrancher ton énergie intérieure, sans tout changer autour.
Un pas après l’autre.
🕯️ Tu n’es pas seul·e.
👉 Envie d’être accompagné·e pour retrouver ton équilibre émotionnel et énergétique ?
📩 Contacte-moi en privé ou via le formulaire du site.
Il est temps de remettre ta lumière au centre de ta vie.