Imaginez votre journée comme un océan. Il y a des vagues douces. Des houles soudaines. Parfois même, des tempêtes. Et au milieu de tout cela : vous, avec votre planche intérieure.
👉 La régulation émotionnelle, ce n’est pas supprimer les vagues. C’est apprendre à les chevaucher, souffle après souffle.
Voici 5 exercices simples, validés par les neurosciences, pour calmer votre système nerveux et retrouver votre équilibre.
1. La cohérence cardiaque 3-6-5 💓
- 3 fois par jour
- 6 respirations par minute
- Pendant 5 minutes
🎯 Effet : synchronise cœur et cerveau, réduit le stress, apporte de la clarté.
2. Le scan émotionnel express 👁️
- Fermez les yeux, posez une main sur votre ventre.
- Demandez-vous : « Quelle émotion est là maintenant ? »
- Donnez-lui un nom : peur, colère, joie, tristesse…
🎯 Effet : reconnaître, c’est déjà réguler.
3. L’ancrage sensoriel 🌿
- Choisissez un objet ou une sensation agréable (une bougie, un tissu doux, un parfum).
- Concentrez-vous dessus 1 minute entière.
🎯 Effet : ramène le cerveau dans le présent, active les zones de calme.
4. Le rituel du soir 🌙
- Avant de dormir, notez 3 émotions ressenties dans la journée.
- Ajoutez une phrase bienveillante : « C’était légitime de ressentir cela. »
🎯 Effet : apaise le mental, favorise un sommeil réparateur.
5. Le geste d’auto-compassion 🤲
- Posez une main sur le cœur, l’autre sur le ventre.
- Inspirez profondément.
- Dites doucement : « Je m’accueille comme je suis. »
🎯 Effet : active le cortex préfrontal, stimule les circuits de l’amour de soi.
L’art de la simplicité 💫
Vous n’avez pas besoin de pratiquer tous ces rituels chaque jour. Choisissez celui qui vous appelle, et commencez.
Parce que réguler vos émotions, c’est moins une question de quantité que de régularité.
🌈 Une respiration. Un geste. Un mot doux. Voilà comment, petit à petit, vous devenez le surfeur de vos vagues intérieures.