Un jour, Louise s’est regardée dans le miroir et s’est dit :
« Je me sens vide, je ne sais plus qui je suis. »
Elle avait tout pour être fière d’elle : une vie bien remplie, des enfants formidables, un travail sécurisant. Et pourtant, à l’intérieur, une voix plus sourde répétait : « Tu n’es pas assez… pas assez bien, pas assez forte, pas assez aimable. »
Ce n’était pas une question de faits. C’était une histoire d’émotions non écoutées.
Estime de soi & émotions : une relation oubliée 🧠💔
On pense souvent que l’estime de soi se construit avec :
- des affirmations positives,
- des réussites,
- de la discipline.
Mais la neuroscience nous montre que l’amour de soi commence bien plus bas : 👉 au niveau du système nerveux.
Si je ne me sens pas en sécurité dans mon propre corps, Si je ne peux pas accueillir mes émotions sans me juger, Alors je ne peux pas m’aimer authentiquement.
Se juger… ou s’accueillir ? 🤲
Quand une émotion inconfortable surgit (tristesse, honte, peur…), le réflexe est souvent :
- la fuite,
- le refoulement,
- ou l’auto-critique.
Mais à force de se couper de ses émotions, on se coupe de soi. 👉 L’estime de soi fond, car on envoie au cerveau le message : « Je ne suis pas digne d’être ressentie. »
Et si, au lieu de ça, on apprenait à dire :
« Ce que je ressens est valide. Je m’offre l’espace de le vivre. »
Ce serait déjà un immense pas vers l’amour de soi.
Neurosciences & bienveillance intérieure 🌿
Les études en neurosciences affectives montrent que :
- Les auto-jugements activent les mêmes régions du cerveau que la douleur physique 😣
- L’auto-compassion stimule le cortex préfrontal gauche (zone du lien, de la joie et de la régulation)
🫶 Apprendre à s’accueillir avec douceur, c’est littéralement reprogrammer son cerveau pour s’aimer.
3 rituels simples pour renforcer l’amour de soi 💞
1. Le miroir bienveillant
- Chaque matin, posez votre regard dans vos yeux.
- Dites une phrase douce : « Je vois ton courage. Tu es assez. »
2. L’émotion amie
- Quand une émotion surgit, donnez-lui un nom, une couleur, une forme.
- Parlez-lui comme à un enfant : « Je suis là. Tu as le droit d’exister. »
3. La caresse neuronale
- Une main sur le cœur, l’autre sur le ventre.
- Inspirez profondément.
- Soufflez avec cette phrase : « Je me choisis. Ici et maintenant. »
Vous méritez d’être votre propre refuge 💬
L’estime de soi ne se mérite pas. Elle se cultive.
Pas en devenant parfait.e. Mais en devenant présent.e à ce qui vit en vous.
🌟 Chaque émotion est une porte vers plus de vérité. 🌟 Chaque accueil est un baiser donné à votre humanité. 🌟 Chaque respiration consciente est une preuve silencieuse que vous valez la peine d’être aimé.e.
Pas demain. Pas quand ce sera mieux. Mais maintenant. Juste comme vous êtes.