💭 Tu te sens épuisé·e mentalement alors que tu n’as pas forcément « fait tant que ça » dans ta journée ?
🤯 Tu as l’impression d’avoir la tête pleine, de ne plus pouvoir penser clairement ?
😢 Tu te surprends à être hypersensible, à pleurer sans comprendre pourquoi, ou à exploser pour une broutille ?
Et si ton cerveau était tout simplement en surcharge ?
Bienvenue dans l’univers invisible mais bien réel de la surcharge mentale.
🧠 C’est quoi, au juste, une surcharge mentale ?
Ton cerveau, c’est un peu comme un ordinateur ultra-performant, mais qui sature quand trop d’onglets sont ouverts à la fois.
Chaque tâche, chaque pensée, chaque émotion que tu contiens ou repousses… prend de la place.
Quand le cortex préfrontal, siège de l’analyse, de la planification et de la prise de décision, est trop sollicité, il fatigue. Et là, c’est tout ton équilibre qui est perturbé.
⚡ Ce qui se passe dans ton cerveau quand tu n’en peux plus
Voici ce que disent les neurosciences 👇
🔸 Surcharge du cortex préfrontal :
Ce centre de la gestion mentale tourne en boucle. Résultat : difficulté à réfléchir, à choisir, à se concentrer.
🔸 Hyperactivation du système limbique (le cerveau émotionnel) :
Quand tu es trop fatigué·e, ce sont tes émotions qui prennent le dessus. Tu deviens plus irritable, plus sensible, plus vulnérable.
🔸 Stress chronique :
Le cerveau perçoit tout comme une menace. Il active alors la production de cortisol, ce qui épuise encore plus ton système nerveux.
👉 Le cercle est vicieux : plus tu es fatigué·e, plus tu es stressé·e, et plus tu es submergé·e.
💡 Les signes d’alerte à ne pas ignorer
- Tu te réveilles fatigué·e
- Tu oublies des choses simples
- Tu procrastines tout ce qui te semble « trop »
- Tu te sens à bout, alors que « rien de grave » ne s’est passé
- Tu as la sensation de porter le poids du monde sur tes épaules
➡️ Ce n’est pas que tu es faible.
➡️ Ce n’est pas que tu n’as « pas le droit » de te sentir ainsi.
➡️ C’est ton cerveau qui te parle. Il te dit STOP.
🌬️ Des solutions simples, mais puissantes
Ton cerveau a besoin d’espace, de repos, de récupération.
Voici quelques techniques validées par les neurosciences pour alléger la charge mentale 🧘♀️ :
🌬️ Respiration profonde (cohérence cardiaque)
3 fois par jour – 5 minutes – inspire 5 secondes, expire 5 secondes.
=> Cela calme l’amygdale (centre de l’émotion) et recentre ton mental.
🚶♀️ Marche consciente
Sans téléphone, sans objectif. Juste marcher et observer ce qui t’entoure.
=> Cela stimule les ondes alpha, sources de calme et de créativité.
☕ Micro-pauses régulières
Toutes les 90 minutes, accorde-toi 5 à 10 minutes sans stimulation (pas d’écran, pas de bruit, pas de discussion).
=> Cela permet au cerveau de digérer les infos et de se recharger.
🌈 L’exercice du jour : LA PAUSE “RESET” (5 minutes chrono)
🕒 Chrono en main.
💺 Installe-toi confortablement.
👁️🗨️ Ferme les yeux.
🌬️ Respire profondément (5s inspiration / 5s expiration).
💭 Visualise une pièce blanche, vide, lumineuse. Tu y déposes toutes tes pensées une à une.
🧘♀️ Laisse ton esprit s’éclaircir, sans rien attendre.
🧠 Imagine ton cerveau comme une feuille blanche qui se régénère.
➡️ À faire 1 à 3 fois par jour pour un effet « défragmentation du mental » garanti 🧹🧠✨
🔥 Le mot de la fin
Tu n’es pas fait·e pour tout porter.
Ton cerveau non plus. Il a besoin d’air, de pauses, de douceur.
Alors en ce printemps, offre-lui ce grand ménage intérieur dont il a tant besoin 🍃
Et si tu as besoin d’aide pour alléger ta charge mentale, retrouver de la clarté, reprendre le pouvoir sur ton quotidien…
👉 Je suis là pour t’accompagner, avec douceur et efficacité. 💛