Il ne s’agit pas de tout changer.
Il s’agit de changer ce qui ne résonne plus…
… en prenant soin de celui qui vivra le changement : vous.
L’histoire commence là où beaucoup abandonnent…
C’est l’histoire de Claire.
39 ans, un métier qu’elle ne déteste pas mais qui ne l’émeut plus.
Un rythme de vie qu’elle ne conteste pas… mais qui la fatigue de plus en plus.
Des envies qu’elle connaît… mais qu’elle n’ose pas approcher.
Elle est en août, les pieds dans l’herbe, un carnet à la main.
Elle voudrait… changer.
Mais une voix intérieure surgit :
« Tu dis ça chaque été… et rien ne change vraiment. »
Alors elle referme le carnet.
Et si le problème n’était pas le changement…
…mais la manière dont on essaie de le vivre ?
🔄 Le mythe : “Le cerveau déteste le changement”
On a tellement entendu cette phrase qu’on l’a crue.
Mais ce n’est pas tout à fait vrai.
Ce que le cerveau redoute, ce n’est pas le changement en soi.
C’est l’imprévisible, le flou, la menace potentielle.
Ce qu’il fuit ?
👉 Les grands sauts sans filet.
👉 Les décisions prises dans le stress ou la fatigue.
👉 Le “tout ou rien”, le brutal, le “je change tout demain”.
✅ La vérité : Le cerveau ADORE le changement… s’il est progressif, clair et soutenu
Quand un changement est :
- 🔍 Clair → le cerveau peut le représenter mentalement
- 🧭 Lent → il active ses circuits d’adaptation sans panique
- ♻️ Répété → il crée des nouvelles connexions neuronales durables
Alors là, oui, il adore ça.
On appelle ça la neuroplasticité :
la capacité de votre cerveau à se reconfigurer en fonction de vos expériences, émotions, intentions et apprentissages.
Chaque fois que vous pratiquez une action nouvelle avec intention, vous sculptez votre cerveau.
🧠 Le “moyen terme positif” : là où tout bascule
Entre le confort qui endort et la révolution qui effraie…
… il y a un espace qu’on oublie souvent.
Cet espace s’appelle le micro-changement choisi.
Un pas.
Un mouvement.
Un ajustement quotidien.
Ce sont ces pas-là qui font danser la dopamine.
Pas le résultat final, mais le sentiment d’avancer.
📌 Illustration : Changement imposé VS changement choisi
- Changement imposé : rupture brutale, déménagement forcé, burn-out → le cerveau active l’amygdale (peur, stress).
- Changement choisi : nouvelle habitude douce, ajustement de rythme, pause consciente → activation du cortex préfrontal (création, régulation).
Voulez-vous forcer votre cerveau… ou l’inviter avec douceur ?
🛠️ Mise en pratique – Le défi du micro-pivot
Voici un exercice doux et puissant pour créer le changement de l’intérieur.
🎯 Objectif : 1 petite décision consciente par jour pendant 7 jours.
Exemples :
- Choisir une nouvelle route pour aller marcher.
- Oser dire “non” une fois.
- Éteindre les notifications pendant 2 heures.
- Écouter une musique qui vous inspire en conscience.
- Réécrire votre to-do list avec 1 chose que vous désirez vraiment.
🧠 Bénéfice : chaque petit acte reprogramme votre sentiment de contrôle, active la dopamine, crée une trace neuronale.
🌿 Message final : Le changement n’a pas besoin d’être spectaculaire
Il a juste besoin d’être ressenti.
Conscient.
Engagé.
Ce n’est pas en forçant que l’on grandit.
C’est en créant de l’espace pour évoluer.
Aujourd’hui, vous n’avez rien à prouver.
Mais tout à choisir.